คีโตเจนิค ลดน้ำหนักด้วยการทานไขมัน ทำได้ยังไง

คีโตเจนิค ลดน้ำหนักด้วยการทานไขมัน ทำได้ยังไง การคุมอาหารแบบ คีโตเจนิค เป็นแนวทางการบริโภคอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันดี ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต่ำกว่าและมีโปรตีนในปริมาณปานกลาง ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการเปลี่ยนการเผาผลาญพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไปเป็นไขมัน อาหารคีโตช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน จนกว่าร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายได้ มีผลดีต่อผู้ป่วยโรคบางชนิด เช่น เบาหวาน และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น แนวทางการรับประทานอาหาร คีโต ดังนั้นจึงถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการบริโภคอาหารเป็นยาโดยหวังว่าจะลดน้ำหนักและรักษาโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในทางการแพทย์ อาหารคีโตเจนิกมีประวัติยาวนานกว่าร้อยปี เป็นวิธีหนึ่งที่ใช้รักษาผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู ก่อนการค้นพบยากันชัก ปัจจุบันยังคงมีประสิทธิภาพในผู้ป่วยที่ดื้อต่อยากันชักทุกชนิด หลักการของคีโตเจนิกไดเอท ไดเอทคืออะไร? หลักการของ คีโตเจนิค ไดเอทหรือคีโตไดเอทคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มาจากแป้ง ข้าว มันฝรั่ง ซีเรียล น้ำตาล น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และผลไม้บางชนิด เมื่อคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายจะสลายตัวเป็นกลูโคสและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานประเภทที่ร่างกายใช้ก่อน การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย คาร์โบไฮเดรตที่สะสมในร่างกายจะถูกเผาผลาญก่อนมื้ออาหารถัดไป ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ส่งผลให้ระดับอินซูลินลดลง ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซีส (คีโตซีส) ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันไปใช้แทนคาร์โบไฮเดรต ตับผลิตคีโตนซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ภาวะคีโตซีสในร่างกาย ซึ่งสามารถตรวจสอบได้โดยการทดสอบระดับคีโตนในเลือดและปัสสาวะ ภาวะคีโตซีสเกิดขึ้นหลังจากเริ่มรับประทานอาหารคีโตมาระยะหนึ่งแล้ว ลดความหิวและช่วยลดน้ำหนัก ในช่วงแรกร่างกายและสมองอาจรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า แต่เมื่อปรับตัวแล้ว ร่างกายจะค่อยๆ ดึงพลังงานจากไขมันไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารคีโตคืออะไร? อาหาร คีโตเจนิค […]

ลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วยการกินแบบ IF

ลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วยการกินแบบ IF หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารแบบ IF คือการกำหนดเวลามื้ออาหารตามช่วงการอดอาหาร ซึ่งจะทำให้ระดับอินซูลินลดลงเพียงพอและเป็นระยะเวลานานพอสมควรเป็นเวลาอย่างน้อย 16 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอพร้อมทั้งปรับปรุงสมรรถภาพทางกายซึ่งปัจจุบันได้รับความนิยมในหมู่ดารา แวดวงดารา ดารา และผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี เมื่อร่างกายขาดอาหารเป็นระยะเวลานานพอสมควรหรือเป็นเวลาอย่างน้อย 16 ชั่วโมง ร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนน้ำตาลและไขมันที่สะสมไว้ให้เป็นพลังงาน โดยเฉพาะพลังงานจากไขมันจะเป็นพลังงานบริสุทธิ์ให้กับร่างกาย นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การเลือกอาหารที่คุณบริโภคยังเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพ ชะลอความแก่ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง (NCDs) เมื่อระดับน้ำตาลในร่างกายเพิ่มขึ้น จะผลิตอินซูลินออกมาเผาผลาญน้ำตาลได้มากขึ้น สิ่งนี้ทำให้เราเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน และร่างกายจะสะสมไขมันมากจนทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง และโรคอ้วน คนที่เสี่ยงต่อการรับประทานอาหาร IF ✗ ผู้ป่วยโรคบางชนิดที่ได้รับการประเมินโดยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และผู้ที่ไม่ควรบริโภค IF เช่น ความดันโลหิตต่ำ ผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เป็นต้น ✗คนท้องและให้นมบุตร ✗ ผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน BMI ✗ เด็กในวัยนี้เติบโตและเรียนรู้ และวัยรุ่นหรือบุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี ✗ คุณมีความผิดปกติหรือวิตกกังวลในการรับประทานอาหาร เช่น หากคุณผอม แสดงอาการขาดสารอาหารอย่างรุนแรง ✗ […]

5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน จากช่วงโควิด 19 หลายๆคนอาจจะต้องอยู่กับบ้าน ทำงานที่บ้าน ไม่ได้ออกไปข้างนอก ซึ่งนั่นรวมถึงการออกไปยืดเส้นยืดสายออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและรักษาหุ่นให้สวยงาม เรามาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่พวกเราสามารถ ออกกำลังกาย ได้ง่ายๆที่บ้านบ้าง วันนี้เรามี 5 วิธีมานำเสนอด้วยกัน 1. คาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างระบบการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้ปอดของคุณได้ใช้ออกซิเจนมากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ สามารถสลายไขมันได้เมื่อใช้ต่อเนื่องโดยมีความเข้มข้นคงที่ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมี 2 ประเภท Lower Impact Cardio: การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักมาก หรืออาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ – เดิน – ขี่จักรยาน – ฉันว่ายน้ำ – ออกกำลังกาย ด้วยเครื่องเดินวงรี Higher Impact Cardio: การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เหมาะสำหรับคนแข็งแรงไม่มีปัญหาข้อหรือกระดูก – แข่ง – เต้นแอโรบิก – กระโดดเชือก ควรทำคาร์ดิโอเมื่อใด? ประมาณ 20-30 […]

20 ประเภท กีฬา Extreme คนที่ชอบความท้าทายห้ามพลาด

การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ อาจไม่ตอบโจทย์สำหรับคนที่ชอบความท้าทาย เพราะพวกเขาเหล่านั้นไม่เพียงต้องการเผาผลาญไขมันและมีสุขภาพดีอย่างเดียว ความสนุกในระหว่างออกกำลังกายสำคัญมาก ฉะนั้นคำตอบของพวกเขาก็คือ กีฬา extreme ที่ให้ทั้งความเพลิดเพลินจนลืมความเหมื่อยล้า และยังถือว่าเป็นการสร้างประสบการณ์ใหม่ ๆ ให้แก่ผู้เล่นไม่น้อย แถมบางชนิดสามารถยึดเป็นกีฬาอาชีพได้ด้วย ซึ่งมีความโล้ดโผนอาจทำให้เกิดอันตรายได้ ฉะนั้นผู้เล่นควรศึกษาวิธีการเล่นและต้องฝึกจนชำนาญก่อน เชื่อว่ากว่าจะประสบผลสำเร็จก็ทำเอาร่างกายเราแทบพัง แต่สำหรับใครที่ชื่นชอบอะไรที่ท้าทายแบบนี้รับรอบไม่ผิดหวัง กีฬา extreme ประเภทไหนที่เหมาะกับคุณ BMX เป็นทั้งชื่อกีฬาและชื่อรถจักรยานวิบาก ซีงผลิตขึ้นมาเพื่อกิจกรรมกลางแจ้งประเภท กีฬา extreme โดยเฉพาะ ฉะนั้นสำหรับผู้ที่สนใจเล่นต้องอดทนพอสมควร เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้เวาในการฝึกค่อนข้างนาน เพราะอาศัยทักษะทางร่างกายและไหวพริบหลายอย่างรวมกันไม่ว่าจะเป็นการทรงตัว กระโดด การแก้สถานการณ์เฉพาะหน้า ที่สำคัญต้องใจกล้าและทนต่อบาดแผลที่จะเกิดขณะเล่นได้ ข้อควรรู้ : ความกล้า มั่นใจในตัวเอง หากมีทั้งหมดนี้รับรองคุณจะผ่านไปได้ในทุกสถาณการณ์ Mountain Climbing สิ่งแรกก่อนที่เราจะเริ่มการเล่นควรพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ เพราะกว่าจะไปถึงสุดสุดยอดของหน้าฝาต้องใช้กำลังแขน ขาค่อนข้างมาก ความยากจะเพิ่มขึ้นตามลำดับขั้น สำหรับผู้ที่ชำนาญหรือฝึกเป็นประจำอยู่แล้วเชื่อว่าประสบการณ์จะสามารถทำให้คุณแก้ไข ปัญหาได้ ซึ่งกีฬา Mountain Climbing มีทั้งแบบปีนที่หน้าผาจำลองได้รับความนิยมไม่ต่างจากการไปปีนสถานที่จริง ซึ่งในต่างประเทศได้เปรียบเรื่องสภาพอากาศและวิวทิวทัศน์สวยงามชวนให้อยากลองไปสัมผัสบนยอดสูง ๆ เป็นสิ่งตอบแทนอันทรงคุณค่ามาก ๆ ข้อควรรู้ : […]